December 31, 2019

PREHRANA

Zdravi doručak

Zanimljivi recepti za zdrav početak dana

Donosimo vam nekoliko recepata za ljepši početak dana. Priprema je vrlo jednostavna i bez kuhanja. Jednostavno pripremite obrok navečer i ujutro vas čeka prava poslastica koja će vam osigurati sve potrebno za vaš trkački dan...

BANANA I ORASI

-slagati ovim redom,mjera za 1žlicu(15ml)

=BAZA=

-5 žlica zobenih

-1 žlica chia sjemenki

-1 žlica lana (mljeveni)

preliti sa 8žlica mlijeka=120ml(mlijeko po izboru)

-4 žlice grčkog jogurta

=BANANA-ORASI=

-1žlica javorovog sirupa (ili meda)

-1žlica kikiriki ili bademovog maslaca(po želji)

-pola banane (narezane)

-2 žlice oraha (nasjeckanih)

NARANČA-TAMNA ČOKOLADA

-slagati ovim redom,mjera za 1žlicu(15ml)

=BAZA=

-5žlica zobenih

-1žlica chie

-1žlica lanenih(mljevenih)

-1žličica kakaa u prahu

preliti sa 8žlica mlijeka=120ml(mlijeko po izboru)

=NARANČA-TAMNA ČOKOLADA=

-1žlica džema od naranče (ili po izboru)

-1oguljena i narezana naranča

-kockica tamne čokolade(nasjeckati po želji)

ps:brzinski džem od naranče;narezati naranču,staviti malo meda ili javorovog sirupa i sok od limuna...  

uz miješanje pustiti da zakipi i kuhati oko 3min

JABUKA-ORASI

-slagati ovim redom-

=BAZA=

-5žlica zobenih

-1žlica chie

-1žlica lanenih(mljevenih)

preliti sa 8žlica mlijeka=120ml

=JABUKA-ORASI=

-4žlice grčkog jogurta

-1žlica jabučnog umaka(po želji)

-pola jabuke(oguljena i narezana)

-1žličicagrožđica ili brusnica(po želji)

-2žličice oraha(usitnjenih)

-posipati cimetom(po želji)

ps:brzinski umak od jabuka;oguliti i naribati jabuku,staviti malo meda ili javorovog sirupa,sok od limuna,cimet i aroma vanilije...uz mješanje pustiti da zakipi i kuhati oko 3min

VIŠNJA

-5žlica zobenih

-1žlica chie.

-1žličica kakaa

=pomiješati sa 120ml mlijeka(ostaviti kratko da upije)=

zatim pripremiti 3žlice zamrznutih višanja

i otopiti ih na laganoj vatri (kratko)

=ZATIM SLAGATI OVIM REDOM=

-višnje

-zobene sa chiom

-višnje

-žličica javorovog sirupa(ili meda)

-4žlice grčkog jogurta(70g)

-višnje

-i nakraju posipati kakaom ili malo tamne čokolade (po želji)

KAO SACHER TORTA

=BAZA=zajedno izmješati

-5 žlica zobenih

-1žličica chie

-1žličica kakaa(preporuka tamni kakao)

-1žličica javorovog sirupa,malo arome vanilije(po želji)

-1žličica kikiriki maslaca

preliti sa 8žlica mlijeka=120ml i sve dobro promješati

=DRUGI DIO=

-1žlica đema od marelice(ili po izboru)

=TREĆI DIO=

-u 4žlice grčkog jogurta umiješati

-1žličicu chie i mrvicu kakaa

na kraju posipati sa 1kockicom nasjeckane tamne čokolade

MRKVA-ORASI

-slagati ovim redom

=BAZA=

-5žlica zobenih

-1žlica chie

-1žlica lana (mljevenog)

preliti sa 8žlica mlijeka=120ml(mlijeko po izboru)

=MRKVA-ORASI=

-4žlice grčkog jogurta

-1žlica javorovog sirupa

-4žlice mrkve (naribane)

-2žlice oraha(po želji narezanih)

-posipati cimetom

ŠUMSKO VOĆE

-slagati ovim redom

=BAZA= 1sloj

-5žlica zobenih

-1žlica lana (mljeveni)

preliti sa 8žlica mlijeka=120ml

=ŠUMSKO VOĆE= 2sloj

-1žlica javorovog sirupa

-2-3žlice šumskog voća

(ako je zamrznuto lagano rastopiti i izblendati)

=3sloj=

-4žlice grčkog jogurta

-1žlica chie

chiu i grčki jogurt zajedno izmješati da chia nabubri,

ostaviti sastrane dok pripremate sve ostalo i zatim ju staviti kao šlag na kraj

SNICKERS

-slagati ovim redom

-8žlica zobenih

-8žlica mlijeka(mlijeko po izboru)

-1žlica kikiriki maslaca

-pola žlice kakaa

-1žlica javorovog sirupa

-malo ekstrata vanilije

-1žlica tamne čokolade(nasjeckane)

-1žlica kikirikija(nasjeckanog,neslanog)

ujutro istresti u posudicu i dobro promješati

po želji možete jesti hladno ili staviti u mikrovalnu na 1-2 min

JAGODE

=PRVI SLOJ=

-5žlica zobenih

-1žlica lanenih (mljevenih)

-preliti sa 8 žlica mlijeka

u to umiješati malo izblendanih jagoda

ili šumskog voća radi lijepe boje i ukusa

=DRUGI SLOJ=

-4žlice grčkog jogurta

-mala žličica chie

zajedno promješati da chia nabubri

=TREĆI SLOJ=

-voće jagode

KIWI

=BAZA=

-5žlica zobenih

-1žličica chie

preliti s 8 žlica mlijeka=120ml

promješati zobene,chiu i mlijeko i staviti 5min da se poveže

=KIWI=

-2kiwija oguliti i staviti u sjeckalicu ili blender i

staviti 1 žlicu javorovog sirupa

-u izblendani kiwi staviti 1žličicu chie,promješati

i ostaviti 5min da se poveže

-zatim slagati redove(po želji)

-prvi red-KIWI

-drugi red-ZOBENE

-treći red-4 ŽLICE GRČKOG JOGURTA

-četvrti red-KIWI

PINA-COLADA

-odstajati preko noći

-slagati ovim redom

=BAZA=

-5žlica zobenih

-1žlica lana (mljevini)

-1žlica chie

preliti sa 8žlica mlijeka=120ml(mlijeko po izboru)

=ANANAS-KOKOS=

-4žlice grčkog jogurta

-1žlica javorovog sirupa

-ananas sviježi(narezan na kockice)

-kokos(po želji)

MANGO

=BAZA=

-5žlica zobenih

-1žličica chie

preliti sa 8žlica mlijeka

-par kockica manga izblendati sa

1 žličicom javorovog sirupa i umješati u zobene i chiu

=DRUGI DIO=

-4žlice grčkog jogurta

-1žličica chie

-isto staviti malo izblendanog manga

(možete taj dio blendanja i izostaviti)

uglavnom na kraju narezati mango na kockice