Donosimo vam 8 savjeta za uspješniji trening.
Vodite dnevnik rada
Pratite svoj trening i uočite napredak. Možete zapisivati svoje treninge i kilometraže ili ih bilježiti nekom od aplikacija ( Strava,Garmin Connect…).
Trčite u društvu
Imajte inicijativu. Pozovite svoje trkačke prijatelje. Dogovorite točno vrijeme susreta i od toga ne odstupajte! Lako se pronađe razlog za odgađanje treninga i zato budite čvrsti. Samo počnite! Prijatelji će vam pomoći u odluci. Trkačke grupe poput Škole trčanja Zadar osiguravaju termine i brojne trkače sa istim ciljem. Napomena: to ne znači da morate trčati svaki dan.
Jedite kvalitetno
Vašem je tijelu potrebno odgovarajuće gorivo da bi ispunilo zadatke koje postavljate pred njega. Ako vaše tijelo nema odgovarajuće gorivo,neće se pokretati onako kako želite. Jedite zdraviju hranu, povećajte hidrataciju i pazite da jedete u odgovarajuće vrijeme. Kvalitetna prehrana vam također može pomoći da se brže oporavite od svojih dugih trčanja.
Imajte trkačkog prijatelja
Možda jedan od najvažnijih savjeta! Pronađite nekog koji ima slične ciljeve, brzine, razmišljanja… Oboje će te imati korist. Uzajamna motivacija će vas dovesti jako daleko!
Cross trening
Plivajte, biciklirajte, radite na snazi, uključite se i udruge aktivnosti! Ako samo trčite, mišiće koristite na jedan način. Cross trening vas prisiljava da koristite sve svoje mišiće na različite načine. To može povećati vašu snagu i smanjiti mogućnost ozljede.
Odmor
Vjerojatno najvažniji način brige za svoje tijelo. Pravilno i vremenski kvalitetno tempiranje odmora omogućava vašem tijelu da se regenerira. Ako vaš plan treninga zahtijeva dan odmora, uzmite ga!
Ostanite dosljedni
Dosljednost je ključna. To vrijedi za sve trkače, od početnika do onih naprednih. Slijedite svoj plan treninga i budite strpljivi. Dosljednost priprema vaše tijelo za ono što tražite od njega. Ne pokušavajte nadoknaditi propušteni trening tako da ga zbrojite nekom sljedećem treningu već samo nastavite sa svojim programom.
Postavi ciljeve
Neka vaš cilj bude neka utrka. Ovo je sjajan motivator i pomaže vam ostanete fokusirani. Ako vam je cilj Zadar Night Run, kreirajte tjedne i mjesečne ciljeve koji će vas dovesti do vašeg velikog cilja. To sprečava izgaranje i osjećaj kao da je vaš cilj nedostižan.
Ako budete dovoljno dosljedni i dovoljno dugo se držitetoga, napredak je neizbježan!
Vidimo se na treningu!
#RunZadar