Donosimo vam nekoliko recepata za ljepši početak dana. Priprema je vrlo jednostavna i bez kuhanja. Jednostavno pripremite obrok navečer i ujutro vas čeka prava poslastica koja će vam osigurati sve potrebno za vaš trkački dan…
BANANA I ORASI
-slagati ovim redom,mjera za 1žlicu(15ml)
=BAZA=
-5 žlica zobenih
-1 žlica chia sjemenki
-1 žlica lana (mljeveni)
preliti sa 8žlica mlijeka=120ml(mlijeko po izboru)
-4 žlice grčkog jogurta
=BANANA-ORASI=
-1žlica javorovog sirupa (ili meda)
-1žlica kikiriki ili bademovog maslaca(po želji)
-pola banane (narezane)
-2 žlice oraha (nasjeckanih)
NARANČA-TAMNA ČOKOLADA
-slagati ovim redom,mjera za 1žlicu(15ml)
=BAZA=
-5žlica zobenih
-1žlica chie
-1žlica lanenih(mljevenih)
-1žličica kakaa u prahu
preliti sa 8žlica mlijeka=120ml(mlijeko po izboru)
=NARANČA-TAMNA ČOKOLADA=
-1žlica džema od naranče (ili po izboru)
-1oguljena i narezana naranča
-kockica tamne čokolade(nasjeckati po želji)
ps:brzinski džem od naranče;narezati naranču,staviti malo meda ili javorovog sirupa i sok od limuna…
uz miješanje pustiti da zakipi i kuhati oko 3min
JABUKA-ORASI
-slagati ovim redom-
=BAZA=
-5žlica zobenih
-1žlica chie
-1žlica lanenih(mljevenih)
preliti sa 8žlica mlijeka=120ml
=JABUKA-ORASI=
-4žlice grčkog jogurta
-1žlica jabučnog umaka(po želji)
-pola jabuke(oguljena i narezana)
-1žličicagrožđica ili brusnica(po želji)
-2žličice oraha(usitnjenih)
-posipati cimetom(po želji)
ps:brzinski umak od jabuka;oguliti i naribati jabuku,staviti malo meda ili javorovog sirupa,sok od limuna,cimet i aroma vanilije…uz mješanje pustiti da zakipi i kuhati oko 3min
VIŠNJA
-5žlica zobenih
-1žlica chie.
-1žličica kakaa
=pomiješati sa 120ml mlijeka(ostaviti kratko da upije)=
zatim pripremiti 3žlice zamrznutih višanja
i otopiti ih na laganoj vatri (kratko)
=ZATIM SLAGATI OVIM REDOM=
-višnje
-zobene sa chiom
-višnje
-žličica javorovog sirupa(ili meda)
-4žlice grčkog jogurta(70g)
-višnje
-i nakraju posipati kakaom ili malo tamne čokolade (po želji)
KAO SACHER TORTA
=BAZA=zajedno izmješati
-5 žlica zobenih
-1žličica chie
-1žličica kakaa(preporuka tamni kakao)
-1žličica javorovog sirupa,malo arome vanilije(po želji)
-1žličica kikiriki maslaca
preliti sa 8žlica mlijeka=120ml i sve dobro promješati
=DRUGI DIO=
-1žlica đema od marelice(ili po izboru)
=TREĆI DIO=
-u 4žlice grčkog jogurta umiješati
-1žličicu chie i mrvicu kakaa
na kraju posipati sa 1kockicom nasjeckane tamne čokolade
MRKVA-ORASI
-slagati ovim redom
=BAZA=
-5žlica zobenih
-1žlica chie
-1žlica lana (mljevenog)
preliti sa 8žlica mlijeka=120ml(mlijeko po izboru)
=MRKVA-ORASI=
-4žlice grčkog jogurta
-1žlica javorovog sirupa
-4žlice mrkve (naribane)
-2žlice oraha(po želji narezanih)
-posipati cimetom
ŠUMSKO VOĆE
-slagati ovim redom
=BAZA= 1sloj
-5žlica zobenih
-1žlica lana (mljeveni)
preliti sa 8žlica mlijeka=120ml
=ŠUMSKO VOĆE= 2sloj
-1žlica javorovog sirupa
-2-3žlice šumskog voća
(ako je zamrznuto lagano rastopiti i izblendati)
=3sloj=
-4žlice grčkog jogurta
-1žlica chie
chiu i grčki jogurt zajedno izmješati da chia nabubri,
ostaviti sastrane dok pripremate sve ostalo i zatim ju staviti kao šlag na kraj
SNICKERS
-slagati ovim redom
-8žlica zobenih
-8žlica mlijeka(mlijeko po izboru)
-1žlica kikiriki maslaca
-pola žlice kakaa
-1žlica javorovog sirupa
-malo ekstrata vanilije
-1žlica tamne čokolade(nasjeckane)
-1žlica kikirikija(nasjeckanog,neslanog)
ujutro istresti u posudicu i dobro promješati
po želji možete jesti hladno ili staviti u mikrovalnu na 1-2 min
JAGODE
=PRVI SLOJ=
-5žlica zobenih
-1žlica lanenih (mljevenih)
-preliti sa 8 žlica mlijeka
u to umiješati malo izblendanih jagoda
ili šumskog voća radi lijepe boje i ukusa
=DRUGI SLOJ=
-4žlice grčkog jogurta
-mala žličica chie
zajedno promješati da chia nabubri
=TREĆI SLOJ=
-voće jagode
KIWI
=BAZA=
-5žlica zobenih
-1žličica chie
preliti s 8 žlica mlijeka=120ml
promješati zobene,chiu i mlijeko i staviti 5min da se poveže
=KIWI=
-2kiwija oguliti i staviti u sjeckalicu ili blender i
staviti 1 žlicu javorovog sirupa
-u izblendani kiwi staviti 1žličicu chie,promješati
i ostaviti 5min da se poveže
-zatim slagati redove(po želji)
-prvi red-KIWI
-drugi red-ZOBENE
-treći red-4 ŽLICE GRČKOG JOGURTA
-četvrti red-KIWI
PINA-COLADA
-odstajati preko noći
-slagati ovim redom
=BAZA=
-5žlica zobenih
-1žlica lana (mljevini)
-1žlica chie
preliti sa 8žlica mlijeka=120ml(mlijeko po izboru)
=ANANAS-KOKOS=
-4žlice grčkog jogurta
-1žlica javorovog sirupa
-ananas sviježi(narezan na kockice)
-kokos(po želji)
MANGO
=BAZA=
-5žlica zobenih
-1žličica chie
preliti sa 8žlica mlijeka
-par kockica manga izblendati sa
1 žličicom javorovog sirupa i umješati u zobene i chiu
=DRUGI DIO=
-4žlice grčkog jogurta
-1žličica chie
-isto staviti malo izblendanog manga
(možete taj dio blendanja i izostaviti)
uglavnom na kraju narezati mango na kockice